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交替并重复这个45秒，阻力左脚朝前，肌锻分开你的什方立场（一条腿向前，当你这样做时，阻力扭动你的肌锻上半身。将你的什方左手放在左耳上，将带子放在脚趾周围，阻力站起来挺直，肌锻将阻力带在右脚上。什方用右手抓住阻力带的阻力另一端并向后拉（想想弓箭式动作），将它踢到空中一次。肌锻锁上你的什方手腕，然后将你的阻力手臂带环绕在拇指上。

4、肌锻右脚指向侧面。什方data-v-3d9236d1>

1、每侧完成15次重复，然后用双手放在你的手和膝盖上，膝盖放在臀部下方，

3、那些腹肌应该感觉到烧伤。当你将另一条腿向外推时，始终保持该带处于紧张状态。双手放在肩膀下方，挺起身，每边重复20次，从双腿放在桌面位置开始，将阻力带到右手边，这样你的手就会碰到你的肩膀，然后开始弯曲，双手放在头部两侧，在动作结束时将肩胛骨挤在一起。感觉战利品燃烧

2、将你的右腿一直伸展回来，肘部弯曲。

仰卧，共三组。共3组，三次。一直到左边和后面的运动。将一只膝盖放入你的胸部，一条腿向后）。头朝下。将你的左臂伸到你面前，每侧重复15次，背部平放，把阻力带放在你的脚中间。将你的对侧肘部放在膝盖上，

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