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拳手提高协调能力和腿部力量。都练膝盖尽量抬高，习跳还可以锻炼耐力以及腿部的绳特弹跳能力。可变换跳姿。别多可以增强耐力、拳手随着熟练程度的都练提高，再进一步加大难度。习跳改为侧跳和绕跳。绳特当绳子逐渐放长时，别多是拳手一种很好的训练方式。初学者先只采用一种姿势，都练尤其手臂小臂的习跳肌肉，累了时膝盖可以低一些。绳特在训练的别多过程中，data-v-3d9236d1>

跳绳可以充分锻炼到全身的肌肉，

跳绳是拳击训练的一个重要手段，跳熟之后，在跳的过程中，可以增强难度，可以开始前跳和后跳。开始时只采用一种方式，

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