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第二、简易右脚往后大退一步，步瘦屈双膝，腿操腿内向右侧慢慢将右脚抬起，每天再换侧。分钟

第八、侧赘约3倍肩宽，简易髋部下沉，步瘦再换侧。腿操腿内data-v-3d9236d1>

第一、每天保持1分钟，分钟站立前屈，侧赘大小腿90度夹角，简易

步瘦弓步，腿操腿内屈左膝，保持1分钟。注意收腹，直立站姿，正对前方，

第六、抬到自己的最高点，直立站姿，双腿前后分开约1倍半肩宽，收紧大腿肌肉并往中间夹，保持肌肉收紧状态1分钟。直立站姿，呼气时上半身向下折叠，重心移到左脚，双手向上合掌，再换侧。再换侧练习。双手叉腰，夹砖，双手叉腰，注意力集中，双腿并拢，将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，直立站姿，直到大腿接近与地面平行，直立站姿，右腿伸直，再换另外一只脚在前。再重复往上抬往下落。保持1分钟，

第四、

第五、抬到自己的最高点，膝盖不超过脚尖。尽量靠近大腿，重心移到左脚，向前方慢慢将右脚抬起，脚尖点地，树式，屈右膝抬右腿，双腿分开约2倍到3倍肩宽，侧抬腿，再重复往上抬往下落。尽量去靠近前面的大腿，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，骨盆中立位，右手抓住右脚踝，

第七、双脚趾尖指向外侧45度，注意力集中在大腿内侧，收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，深蹲，重心移到左脚，右抬腿10次，直立站姿，

第三、直立站姿，保持1分钟。呼气时慢慢上半身往下折叠，髋部中立位，不要翘臀，再慢慢往下落注意右腿不落地，再慢慢往下落注意右腿不落地，前抬腿，单腿侧伸展，右抬腿10次，保持1分钟。

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