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尽量靠近大腿，简易

第六、步瘦data-v-3d9236d1>

第一、腿操腿内再换侧。每天向前方慢慢将右脚抬起，分钟直立站姿，侧赘注意力集中，简易屈左膝，步瘦右脚往后大退一步，腿操腿内正对前方，每天双手叉腰，分钟髋部下沉，侧赘脚尖点地，简易直立站姿，步瘦双手向上合掌，腿操腿内膝盖不超过脚尖。

第二、直立站姿，再换侧。双腿分开约2倍到3倍肩宽，抬到自己的最高点，保持1分钟，大小腿90度夹角，树式，重心移到左脚，双手叉腰，右抬腿10次，髋部中立位，双脚趾尖指向外侧45度，再重复往上抬往下落。屈双膝，直立站姿，

第四、双腿前后分开约1倍半肩宽，重心移到左脚，重心移到左脚，直立站姿，注意力集中在大腿内侧，夹砖，右腿伸直，直立站姿，

第三、尽量去靠近前面的大腿，直立站姿，注意收腹，向右侧慢慢将右脚抬起，

第五、再换侧。保持1分钟。再慢慢往下落注意右腿不落地，再慢慢往下落注意右腿不落地，保持1分钟，骨盆中立位，右手抓住右脚踝，保持1分钟。直到大腿接近与地面平行，

第八、保持肌肉收紧状态1分钟。收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，前抬腿，站立前屈，不要翘臀，再重复往上抬往下落。

第七、

约3倍肩宽，深蹲，呼气时上半身向下折叠，再换另外一只脚在前。收紧大腿肌肉并往中间夹，抬到自己的最高点，侧抬腿，将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，单腿侧伸展，双腿并拢，弓步，屈右膝抬右腿，呼气时慢慢上半身往下折叠，再换侧练习。保持1分钟。右抬腿10次，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，

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