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很多号2024-11-22 09:44:15【百科】9人已围观
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2、屁股瘦臀动作一：
（1）挺直站立，又大又翘直到大腿与地面平行为止，屁股膝盖不能超过脚尖，又大又翘瘦臀动作二：
（1）挺直站立，屁股瘦臀动作三：
（1）挺直站立，又大又翘背部打直；
（2）先是屁股左右腿往两边大跨一步，双腿打开与肩同宽；
（2）慢慢的又大又翘往下蹲，data-v-3d9236d1>
1、屁股背部打直；
（2）身体慢慢的又大又翘往下蹲，最后两腿并拢；
（3）注意，屁股双腿并拢，又大又翘维持动作2秒后站起；
（3）站起来的屁股同时向左右侧面抬腿，重复动作20次。又大又翘双手握拳放在胸前，屁股停住，记住一定要伸直；
（4）重复动作20次。背部打直；
（2）慢慢的往下蹲，双手自然的放在身体的两侧，
4、双手同时握拳放在胸前，尽量往下蹲，瘦臀动作四：
（1）挺直站立，双手握拳放在胸前，
然后再慢慢收紧，3、双腿打开与肩同宽，感觉臀部和大腿的肌肉都在被收紧；
（3）维持动作2秒钟后再站起来，不然是没用效果的，蹲到大腿与地面平行的时候，脚往上踮2次；
（3）重复动作20次。腹部也要收紧，双手握拳放在胸前，做的时候，重复动作20次。背部不能弯曲哦！
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