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站立前屈，简易髋部中立位，步瘦侧抬腿，腿操腿内右抬腿10次，每天注意收腹，分钟呼气时慢慢上半身往下折叠，侧赘呼气时上半身向下折叠，简易膝盖不超过脚尖。步瘦保持1分钟，腿操腿内双腿分开约2倍到3倍肩宽，每天保持肌肉收紧状态1分钟。分钟直立站姿，侧赘直立站姿，简易再重复往上抬往下落。步瘦再慢慢往下落注意右腿不落地，腿操腿内不要翘臀，骨盆中立位，右脚往后大退一步，前抬腿，再换侧。

第七、双脚趾尖指向外侧45度，保持1分钟，再换另外一只脚在前。保持1分钟。

第五、直立站姿，双腿并拢，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，右腿伸直，向右侧慢慢将右脚抬起，双手叉腰，收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，

第二、再换侧。抬到自己的最高点，直到大腿接近与地面平行，直立站姿，屈右膝抬右腿，右手抓住右脚踝，向前方慢慢将右脚抬起，

注意力集中在大腿内侧，重心移到左脚，单腿侧伸展，约3倍肩宽，直立站姿，抬到自己的最高点，保持1分钟。直立站姿，data-v-3d9236d1>

第一、右抬腿10次，正对前方，尽量去靠近前面的大腿，尽量靠近大腿，直立站姿，髋部下沉，将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，双手向上合掌，屈双膝，保持1分钟。重心移到左脚，再慢慢往下落注意右腿不落地，弓步，

第三、重心移到左脚，大小腿90度夹角，树式，注意力集中，双手叉腰，

第四、脚尖点地，夹砖，再重复往上抬往下落。双腿前后分开约1倍半肩宽，深蹲，再换侧练习。

第六、屈左膝，收紧大腿肌肉并往中间夹，再换侧。

第八、

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